Крепкое мужское здоровье зависит от многих факторов: это и активный способ жизни, и гармония с окружающим миром, и отказ от вредных привычек, и счастливый брак, и успешная карьера. Но самый главный залог здоровья – правильное питание. Больше всего мужчины нуждаются в следующих полезных компонентах пищи: цинк, магний, витамины группы В и Е, бор, калий, омега-3 жирные кислоты, фолаты, ликопин, антиоксиданты. Именно эти вещества снижают вероятность рака простаты и развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают сексуальную функцию, повышают уровень тестостерона, а также полезны для общего здоровья.

1. Жирная рыба

Питательны, богаты витаминами группы В, кальцием, селеном, калием и магнием, омега-3 жирными кислотами и белком лососина, форель, тунец, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина. Эти компоненты повышают потенцию, снижают воспалительные процессы в организме, играют важную роль в профилактике болезней Паркинсона и Альцгеймера, а также положительно влияют на состояние психики.

2. Орехи

Врачи-андрологи причисляют орехи к одним из самых эффективных продуктов, повышающих потенцию.

3. Нежирная говядина

Богата белком, выступающим в качестве строительного материала для мышц, и железом, насыщающим клетки организма кислородом. Особенно мясо необходимо мужчинам, которые посещают спортзал, заняты тяжелым физическом трудом.

4. Гранат

Оберегает здоровье предстательной железы от онкологии.

5. Овсяная крупа

Великолепный источник клетчатки, витамина В1, марганца, селена, триптофана, белка, магния и фосфора. Снижает уровень холестерина в крови, препятствуя развитию атеросклероза, провоцирующего инсульт, тромбоз и сердечные приступы; укрепляет иммунитет, стимулируя активную деятельность белых кровяных телец; стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета.

6. Томаты

По мнению андрологов томаты приносят пользу здоровью мужчины, поскольку богаты мощным антиоксидантом ликопином, способствующим снижению риска развития рака простаты. Более того, он способен защитить от онкологии поджелудочной железы, которая у мужчин наблюдается чаще, чем у женщин.

7. Тыквенные семечки

К сожалению, многие представители мужского пола после 40 лет жизни страдают аденомой простаты. Однако ученые доказали, что употребление в пищу экстракта тыквенных семян снижает вероятность развития этого заболевания. Тыквенные семечки содержат много витамина E, который замедляет старение клеток, является прекрасным антиоксидантом, укрепляет стенки сосудов и способствует рассасыванию тромбов.

8.Молоко и творог

Отличные источники белка для силы мышечных волокон.

9. Брокколи

Капуста сорта брокколи — кладезь калия, витамина С, бета-каротина и фитоэлемента под названием сульфорафан, который помогает в профилактике рака простаты, толстой кишки, а также рака мочевого пузыря. Рак мочевого пузыря возникает у мужчин в 3 раза чаще, чем у женщин. При этом привычная белокочанная капуста укрепляет иммунную систему и также заботится о предстательной железе.

10. Зеленые листовые овощи

Мужское меню должно включать зелень петрушки и укропа — понижают риск заболеваний простаты; зеленый листовой салат — много витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты (витамин B9).

Пословица гласит: «Мы — то, что мы едим», поэтому, дорогие мужчины, питайтесь правильно и ваше здоровье будет на высоте!

Автор: помощник врача-гигиениста по гигиене питания санитарно-эпидемиологического отдела Зельвенского районного ЦГЭ Жадейко Н.Н.